10年前に脊柱管狭窄症になり、歩けなくなりました。
手術にて、歩けるようになったものの腰痛が続いてました。
歩いたりして、なんとなく改善していってたのですが、
４．５年前にヘルニアが再発し激痛で急搬してもらい入院となりました。
ジーッとしてても痛い状態でしたが、病院では、
痛み止めの点滴だけでしたので、ただただ痛みに耐えてました。
「背中丸めて安静に」と言われてたのですが、病室内を見ると、
背中の丸まったおじいちゃんばかり。丸めてていいのか？
ここは病院やし、なんかあったら対応してくれるやろう！とか思って、
身体伸ばす事にしました！、痛い！！けど伸ばす、痛い！！送り返し、
痛み止めの点滴効いてる気はしなかったですが、うってもらわないと不安。。
で、どうにか自力で退院しました！！が、ほとんど歩けない状態で無理やり退院。。
帰宅し腰痛治さな何もできんな。。と思って、うつ伏せになってる時、
「足が全然上がらん！！」↓これが出来ない事に気が付きました！
バックエクステンションのイラスト（男性） | かわいいフリー素材集 いらすとや (irasutoya.com)より
１mmも上がりませんでした！！こんなに背筋弱ってたんや！！と思い、
背筋鍛えよう！！腰痛は基本安静で、状態反らしはダメって聞いてたんですが。。
鍛えることにしました。
当時見てた動画見つかりませんでしたが、
(74) まめたまの筋トレ日記 – YouTubeさんの動画が一番近かったので、
これを、ゆるーくやってた感じで、
プラスうつ伏せで、足を開いたり閉じたりやってました！！
足が浮くようになってき、歩けるようになりました。
ただ、めっちゃ痛かったです！！
で、ダンベル持ってたんで、
(74) Fight Muscle Channel – YouTubeより
と、スクワットやるようにしてました。
(74) 講談社くらしの本Channel – YouTubeより
ヒップスラスト！！これやった時に腰バキッていいました！！
けど、つっかえが無くなったように、よくなって、
左の腰のハリだけ残った感じでした。
ハムストリングスが鍛えれてないよな。。と思い、
ダンベル レッグカール！！足にダンベル挟むの難しいんですが。。
で、まだ左の腰のハリ残ってたんですが、
横向きの腹筋が効きました！！ポイントを聞いて上向いてやると、効きました！！
私は鍛えて良かったですが、安静にした方がいい方もいますので、
ホント自己責任でお願いします！！
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